임신에 도움되는 음식

임신에 도움되는 음식

 

 

 

 

 

만약 당신이 임신에 문제가 있다면, 소위 임신에 도움되는 음식들 굴,샴페인,마늘,인삼,다시마,참마와 같은 음식을 잊어버려라.

진정 임신에 도움되는 음식은 통곡류, 좋은지방,훌륭한 단백질,가끔씩 먹는 아이스크림 이다.

임신과 식단의 완전한 증거기반을 얻기위해   8년동안 18,000명의 여성들을 조사하고, 임신을 증진시키기 위해 10가지 기반을 제시하였다. 

 

트랜스지방을 피하라
 -트랜스지방이 동맥에 쌓이면 임신을 어렵게하고, 심장이나 혈관에 해를 준다.

불포화 식물성기름을 많이 섭취하라

-단일불포화 및 다가불포화 지방은 인슐린과 염증에 대한 반응을 개선하여 임신을 증진시켜준다. 즉. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 차가운물에 사는 연어와 정어리를 추천한다. 포화지방는 완전 끊어라

 

식물성단백질로 바꿔라

-격일로 육류를 먹지말고 콩,완두콩,두부,견과류를 먹으면 임신이 개선된다.

 

정제되지 않는 통곡물을 선택

-통곡류,채소류,통과일,콩류들은 풍부한 식이섬유와 천천히 소화되는 탄수화물을 선택하라.

 

생우유를 마셔라

-임신기간동안 우유를 마시려면 탈지유는 불임을 초래할수 있으므로 생우유를 아이스림이나 지방요쿠르트와 먹어라.

 

종합비타민을 복용한다.

-하루에 400mg의 엽산을 복용하면 임신에 도움된다.

 

식물로부터 풍부한 철분을 섭취하라

-통곡물,시금치,콩류,호박,토마토,고기를 통해 섭취한 철분은 임신을 촉진한다.

 

건강을 위해 물을 마셔라

-당신의 몸에 수분을 유지하기위한 최고의 음료는 "물"이다. 커피,차,알콜을 약간만 마시고, 설탕탄산음료는 배란을 방해하므로 무조건 피해야한다.

 

체중은 적절히 유지하라

-과체중 여성의 경우 체중을 5~10% 정도 감량하는 것만으로 배란을 촉진시킬 수 있다. 너무 마른 체형인 경우는 체중을 2.25~4.5kg 정도 늘리면 배란이 다시 시작되고 월경이 돌아온다. 체질량지수(BMI)수치를 20~24로 유지하라

 

적정히 운동을 하라

-적당히 체중을 유지하면서 매일 운동을 하면 임신을 증진시킨다. 그러나 과도한 운동은 좋지않고 특히 마른여성은 지나친운동은 삼가하라