'소아비만 원인과 예방법'에 해당되는 글 1건

소아비만 원인과 예방법

소아비만이란?

전세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로서 매년

그 빈도가 증가하고 있습니다.

비만 자체는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤증, 심혈관질환 등을

유발하여 이차적으로 심각한 건강 장애를 초래합니다.

왜 발병할까요?

소모되는 양보다 많은 양의 칼로리 섭취가 주 원인입니다.

그러나 섭취 및 소모하는 칼로리 외에도 다양한 요인들이

비만 발생에 관여를 합니다.

현 시대는 TV 시청, 컴퓨터

게임/작업, 비디오 게임, 비활동적인 생활, 인터넷 등으로

칼로리 소모량이 줄어드는 반면에, 고지방, 고칼로리, 저섬유식,

불규칙한 식사, 잦은 외식 등에 의해 칼로리 섭취가 증가하고 있습니다.

결국 이와 같은 불균형에 의해 비만이 소아부터 노년에 이르기까지 증가하고 있습니다.

또한 과체중 및 두뇌 손상, 특정 호르몬 이상, 특수 질환등의

질병이 있어도 발생합니다. 그러나 대부분의 비만은 질병이

없는 단순 비만이며, 이 경우에는 정상적으로 자라는 것이

특징입니다.

어떤 증상이 나타날까요?

비만아는 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만,

사춘기가 빨리 오면서 성인 키는 일반인과 큰 차이가 없습니다.

남아나 여아에서 가슴 부위에 지방이 축적되면서 유방이 나오는

것처럼 보이기도 합니다. 남아에서는 치부에 지방이 많이 쌓이면서

고추가 실제에 비해 작아 보이기도 합니다.

소아 시기에 비만이 있으면 성인 시기에도 비만이 지속적으로 있을

가능성이 매우 높습니다. 비만이 지속되면 지방간, 고콜레스테롤 혈증,

 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 종양, 불임, 우울증,

사회 부적응 등이 다양하게 발생할 수 있어, 결국 수명 단축까지 초래하게 됩니다.

생활습관의 변화

1. 매일 아침 식사를 하고, 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 충분히 먹기

2. TV 시청, 컴퓨터 또는 비디오 게임 하는 시간은 모두 합쳐서 2시간 이내
3. 하루에 합쳐서 1시간 이상 몸을 움직이기

4. 탄산음료 피하기

5. 가능하면 가족들이 모여서 집에서 1주일에 6회 이상을 같이 식사하기

6. 외식 줄이기

소아비만에 좋은음식

?

하나, 콩

콩에 함유 되어 있는 사포닌에는 지방을 줄이는 성분이 있습니다.

때문에 콩을 삻어하는 아이에게는 두부와 같은 가공식품을 먹는 것도

좋은 방법입니다.

콩에 함유되어 있는 지질에는 육류에 들어 있지 않은 리놀산이 풍부하게

들어 있으며, 콜레스테롤치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.

또한 칼슘과 비타민B와 비타민E의 함유량도 풍부해 에너지 대사를 활발히

해줍니다. 콩은 최근 늘어가는 소아 성인병 예방에도 도움이 되므로 아이들이

좋아할 만한 메뉴를 잘 생각해서 밥반찬으로 먹이면서 대사를 원활히 해주는

목황색 채소나 유제품, 과일, 해조류, 버섯류 등의 비타민과 무기질이 우수한

식품을 함께 먹이는 것이 좋은 방법입니다.

둘, 사과와 오렌지푸딩

비만이라고 해서 간식을 제한하기 보다는 괜찮은 음식을 주는 것이 좋습니다.

시중에 파는것은 칼로리도 높고 첨가물도 많이 들어있어 손수 만들어주는 것이 좋습니다.

사과나 오렌지 등으로 푸딩을 만들어 주면 간편하면서 칼로리가 낮은 간식으로 좋을 뿐

아니라 어린이들도 좋아하는 간식으로 요구르트에 과일을 갈아 넣어 먹이는

것도 좋은 방법입니다.

셋, 요구르트 아이스크림

요구르트에는 장의 활동에 좋은 역할을 하는 성분이 많은데

단맛이 강한 것은 설탕의 함유량이 많은니 되도록이면

달지 않은 요구르트를 선택합니다.

또한 요구르트에 딸기나 바나나 등을 넣어 함께 얼려 먹이면 좋은 간식거리가 됩니다.