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오십견 예방을 위한 운동법

오늘은 오십견 운동법 몇 가지 알려 드리려고 하는데요.

최근 마루의원에 어깨 통증을 호소하시면서 오시는 분들이 많은데요.

그런 분들을 위해서 어떻게 하면 오십견 운동법 되는지 확인해보겠습니다.

잘 읽어 두셨다가 무리가 안 가도록 항상 관리를 해주세요!!!

먼저 오십견이라는 것은 나이가 들면서 생기는 어깨 통증을 이야기합니다.

하지만 요즘에는 어린 친구들도 많이 생기는 증상이기 때문에,

미리 예방 차원에서 관리를 해주는 것이 좋습니다.

나이가 어리다고 방치하지 마시고, 오늘  포스팅하는 내용 보시고

따라 해 보세요.

1. 등 뒤로 올려주기

- 왼쪽 팔을 힘 빼주고 허리에 손이 오도록 돌려준 다음, 오른손으로 왼손 손목을 잡은 다음

목 위로 들어 주세요. 이렇게 양쪽으로 해주시면 좋습니다.

통증이 있으신 분들은 처음에는 조금만 하더라도 통증이 있으니 조금씩만 해주시다가,

적응이 되면 더 들어 올려 주고 10~15초 정도 유지해주세요!!!

2. 어깨 당기기

- 오십견 운동법 두 번째는 어깨 당기기 운동입니다.

발을 어깨 넓이까지 벌려 주신 다음, 서 있는 상태로 손을 앞으로 펴주신 다음 오른팔을 왼팔

팔꿈치에 걸어서 오른쪽으로 당겨 주시면 됩니다.

이렇게 양쪽으로 하면 어깨 통증이 있는 분들에게 많은 도움이 되실 거예요.

3. 오십견 운동법

- 집에서도 간단하게 할 수 있는 오십견 운동법 및 스트레칭 알려 드릴게요.

벽이나 기둥에 팔을 대줍니다.

그리고 그 상태에서 몸을 지탱해주고, 앞으로 숙여 줍니다.

그런 다음 통증이 있는 쪽 팔을 힘을 빼고 늘어 뜨린 다음, 팔을 흔들어 주세요.

이때 중요한 점은 힘을 빼고 해주시는 것이 중요합니다.

예전에는 50대 중장년층들에게 많이 생기는 질환이었지만,

현재는 어린 20~30대 분들에게도 많이 생기는 질환입니다.

그렇기 때문에 방치하지 마시고, 항상 신경 쓰면서

꾸준한 관리할 수 있도록 노력해 주세요!!!