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소성장노하우 / 우리아이 키를 키우는 법

요즈음은 키가 외모을 평가하는 기준이 되었다

중요한 기준 중 하나로, 보편적으로

남성의 경우는 180cm, 여성의 경우는

165cm를 이상적인 키로 선호하십니다.

이러한 가운데 유전으로 인해

작은 키를 걱정하는 부모님들이

많이 계십니다. 하지만, 유전은

소아성장에 약 23% 정도의 영향력을

미치고 나머지 77%는 후천적인

요인에 의해 결정됩니다.

따라서 부모님과 함께 적절한

생활습관을 조성하는 것이

소아성장에 중요합니다.

소아성장 TIP_운동

성장이 멈추는 시기가 오기 전

운동과 함께 균형잡힌 식단을

습관화해야 합니다. 대부분

남자아이의 경우 17~18세,

여자아이의 경우 15~16세가

되면 성장이 멈추게 됩니다.

따라서 남자아이는 변성기 전인

13세, 여자 아이는 초경이 시작

하기 전인 12세 전으로 성장판을

자극하는 유산소 운동을 꾸준히

하는 것이 좋습니다.

소아성장 TIP_음식

평소 성장에 도움이 되는

음식을 별도로 섭취해 비만이나

영양 불균형을 예방해야 합니다.

아이들의 키성장에 도움이 되는

음식으로는 현미가 있습니다.

현미는 단백질, 칼슘, 비타민,

식이섬유가 풍부한 음식입니다.

 
현미와 백미를 3:1 비율로

혼합해 밥을 지어먹으면

고른 영양섭취가 가능합니다.

칼슘의 대표적인 음식인

생선은 요리 시 식초를 조금

넣으면 칼슘 양이 20배 이상

증가합니다.

소아성장 TIP_스트레칭

 
성장은 대부분 수면 시

이루어집니다. 따라서 수면 전

성장스트레칭은 성장판의

압박을 풀어주고 자극하는 데

도움을 주어 자는 동안 더

많은 키성장을 이룰 수 있습니다.

부모가 자녀의 상체와 다리를

고정해서 잡아주고 당겨주고

펴주기를 반복하는 방법입니다.

이제까지 성장에 도움이 되는

생활 팁들을 알아보았습니다.

올바른 생활습관은 비만을

예방하고, 성장 이외에도

신체적 균형을 유지하는데 필수적입니다.