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여름저녁 더운날씨로 수면부족, 잠부족, 불면증 해소하는법

여러분, 다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

요즘 현대인들은 대부분 잠이 부족하죠.

오늘은 잠이 부족할 때 활기를 찾는 다섯가지 방법을 소개해드릴게요!

1. 사고의 전환, 생각 바꾸기!

만일 잠을 자려고 했으나 의도치 않게 불면증에 시달린 경우,

잠을 설칠 정도로 나약한 자신의 마음을 탓하거나

불안하고 우울한 자신의 악몽을 원망하게 되지 않나요?

그런데 이와 같은 일이 벌어지더라도 스스로를 질타하기보다는

스스로에게 관대한 마음을 가져야 상대적 피로감이 덜하다고 합니다!

스스로를 질타하는 태도는 에너지를 더욱 쇠진시켜 피로가 과중된다고 하네요.

2. 바이오리듬 조절하기!

사람에게는 누구나 생체리듬이 있는데

활기가 넘치다가도 휴식기로 접어드는 순간이 있습니다.

잠을 못 잔 다음 날엔 이 변동 주기가 더욱 커지는데

이럴 때 변동 주기의 흐름을 그대로 따라가줍니다!

에너지가 넘칠 땐 열심히 움직이고,

에너지가 소진 될 땐 조금의 휴식을 취해주면

 피로감에서 보다 빨리 벗어날 수 있다는 사실!

3. 자유로운 생각 하기!

떨어진 에너지를 무조건 잠으로 이겨낼 수 있는 건 아닙니다.

집중력이 필요한 시간이 있으면 다소 느슨하고

자유롭고 창의적인 사고를 필요로 하는 시간도 있겠죠?

논리 정연한 사고에서 벗어나 자유롭게 생각하다보면 창의적인사고가 떠오를 수 있습니다.

창의성이 뛰어난 사람들은 실질적으로

비논리적인 무의식 속에서 많은 영감이 떠오른다고 하니,

특히 창의적 활동을 중요시 하는 분이라면 조금 더 느슨해질 필요가 있겠어요!

4. 아침을 즐기기!

아침에 일어나자마자 30분 정도 밝은 빛에 노출되면 기분을 좋게 만드는

세로토닌 수치가 높아져 활기를 북돋우는데 도움이 된다고 합니다.

피곤하다고 5분만, 5분만 하면서 자는 건 또 다시 밤잠조차 이루기 어려울 수도 있으니

일어날 시간에는 바로 일어나 환한 불빛을 즐겨보세요!

5. 하루의 마무리 잘하기!

일을 할 땐 가급적 일상 생활패턴을 유지하는 것이 좋지만

저녁에는 몸의 긴장을 풀고 느슨해지는 것이 좋습니다. 앞서말한 휴식기!

배가 지나치게 부르지 않도록 적당량 식사를 하고

피곤할 경우, 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 신체건강에 좋습니다!

여러분 많이 피곤하시죠?

생활 패턴만 잘 유지해도 활기있는 하루가 지속될 수 있다는 점! 염두해주시고

체력이 부족하다고 느낄 땐 운동! 하시는 거 아시죠?

2018년 8월 수퍼더위 수면부족, 잠부족, 불면증 해소하는법

2018년 8월 수퍼더위라고 하고 몇 십년만의 더위라고 하는데  다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

요즘 현대인들은 대부분 잠이 부족하죠.

오늘은 잠이 부족할 때 활기를 찾는 다섯가지 방법을 소개해드릴게요!

1. 사고의 전환, 생각 바꾸기!

만일 잠을 자려고 했으나 의도치 않게 불면증에 시달린 경우,

잠을 설칠 정도로 나약한 자신의 마음을 탓하거나

불안하고 우울한 자신의 악몽을 원망하게 되지 않나요?

그런데 이와 같은 일이 벌어지더라도 스스로를 질타하기보다는

스스로에게 관대한 마음을 가져야 상대적 피로감이 덜하다고 합니다!

스스로를 질타하는 태도는 에너지를 더욱 쇠진시켜 피로가 과중된다고 하네요.

2. 바이오리듬 조절하기!

사람에게는 누구나 생체리듬이 있는데

활기가 넘치다가도 휴식기로 접어드는 순간이 있습니다.

잠을 못 잔 다음 날엔 이 변동 주기가 더욱 커지는데

이럴 때 변동 주기의 흐름을 그대로 따라가줍니다!

에너지가 넘칠 땐 열심히 움직이고,

에너지가 소진 될 땐 조금의 휴식을 취해주면

 피로감에서 보다 빨리 벗어날 수 있다는 사실!

3. 자유로운 생각 하기!

떨어진 에너지를 무조건 잠으로 이겨낼 수 있는 건 아닙니다.

집중력이 필요한 시간이 있으면 다소 느슨하고

자유롭고 창의적인 사고를 필요로 하는 시간도 있겠죠?

논리 정연한 사고에서 벗어나 자유롭게 생각하다보면 창의적인사고가 떠오를 수 있습니다.

창의성이 뛰어난 사람들은 실질적으로

비논리적인 무의식 속에서 많은 영감이 떠오른다고 하니,

특히 창의적 활동을 중요시 하는 분이라면 조금 더 느슨해질 필요가 있겠어요!

4. 아침을 즐기기!

아침에 일어나자마자 30분 정도 밝은 빛에 노출되면 기분을 좋게 만드는

세로토닌 수치가 높아져 활기를 북돋우는데 도움이 된다고 합니다.

피곤하다고 5분만, 5분만 하면서 자는 건 또 다시 밤잠조차 이루기 어려울 수도 있으니

일어날 시간에는 바로 일어나 환한 불빛을 즐겨보세요!

5. 하루의 마무리 잘하기!

일을 할 땐 가급적 일상 생활패턴을 유지하는 것이 좋지만

저녁에는 몸의 긴장을 풀고 느슨해지는 것이 좋습니다. 앞서말한 휴식기!

배가 지나치게 부르지 않도록 적당량 식사를 하고

피곤할 경우, 평소보다 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 신체건강에 좋습니다!

여러분 많이 피곤하시죠?

생활 패턴만 잘 유지해도 활기있는 하루가 지속될 수 있다는 점! 염두해주시고

체력이 부족하다고 느낄 땐 운동! 하시는 거 아시죠?

[건강의학] 다크서클 없애는 방법

다크서클 없애는 방법

눈밑을 거뭇거뭇하게 만들어버리는 이 놈의 다크써클 !!!

이 자식을 없애버릴 수 있는 간단한 방법은 없을 듯 합니다.

피부과를 다녀도.. 금방 없어지지는 않겠죠 ?

언제나 어디서나 관리를 해주시는 것이 가장 좋습니다!

이제 더이상 화장으로 가리는 다크서클이 아닌 관리법을 배워보도록 하겠습니다~

다크서클이 생기는 원인을 보면

눈밑 피부가 원래 얇잖아요~ 이런 얇은 피부에

정맥이 확장하게 되면 그 혈관이 비치면서 다크서클이 생긴 것처럼 보이는 경우가 있습니다.

또, 피부 표면이 색소침착 되어 어두운 색조가 나타나거나,

눈 밑에 지방이 과다하게 쌓여 피부가 부풀어 오르게 되고

늘어져 눈밑이 어두워보이는 경우가 다크서클의 원인이 되고 있습니다.

그 외에도 수면부족, 호르몬, 스트레스 등 다양한 원인으로

다크서클이 생긴다고 하네요.
 

다크서클의 원인 중 하나가 혈액순환이 안되서 그러는데요.

혈액순환이 원활하지 못하면 눈밑처럼 얇은 피부의 혈색이 어두워지게 되는 거죠!

눈 밑을 직접 마사지해주는 것보다

반신욕을 통해 몸 전체의 혈액순환을 활성화시켜 주는 것이

다크서클을 없애는 데 도움이 됩니다.

비타민의 섭취를 늘리는 것도 다크서클을 없애는 방법인데요~

비타민은 피부미용에 직접적인 도움을 주는 영양소이기 때문이죠.

피로회복 기능을 갖고 있어 건강에도 많은 도움을 준답니다.

평소에 과일과 야채, 비타민제를 꾸준하게 먹어
 

비타민을 섭취한다면 다크서클을 없애는 데 많은 도움이 될거에요

 
눈 주변을 마사지 하는 것도 다크서클을 없애는 데

많은 도움이 되는데요.

눈 마사지를 할 때, 다크서클 부분을 직접 마사지하는 경우가 있는데

그러면 더 색이 짙어질 수 있으니 다크서클 부분을 직접 만지는 것은 피해야한다고 합니다.

눈썹 밑부터 다크서클 밑까지 눈 주변을 고루 마사지 하며서

눈의 피로도 풀어주고, 다크서클도 없애도록 해요
 

주기적으로 술을 먹으면 모세혈관을 확장시켜서

눈 밑 다크서클이 도드라지게 보이며

담배 역시 혈관을 확장시켜 눈가으 피부를 칙칙하게 만든다고 합니다

다크서클을 없애기 위해서는 잠들기 전에 보습관리도 중요합니다.

눈 밑 피부에는 혈관의 수분이 정체되어 있어

색소침착이 생기기 쉽습니다~

잠들기 전에 쓰고 난 녹차 티백 또는 화장솜에 토너 등을

적셔서 눈 위에 10분 정도만 올려 두면

다음날 확실히 촉촉하고 밝은 눈가를 만들 수 있습니다.